Lawka prosta
Ćwiczenie wykonuje się w leżeniu na plecach na płaskiej ławce, stopy oparte są na podłożu, sztangę trzymamy nad sobą, nachwytem, nieco szerzej od szerokości barków. Bierzemy wdech i opuszczamy sztangę do środkowej części klatki piersiowej (nieco powyżej linii sutków), ramiona nie powinny rozchodzić się na boki.W momencie kiedy gryf sztangi dotknie klatki piersiowej, wyciskamy (wypychamy) ją z powrotem do pozycji wyjściowej, robiąc w końcowej fazie ruchu wydech. W zależności od rozstawu rąk lokalizuje się obciążenie w różnych partiach mięśni. Im szerszy rozstaw, tym bardziej pracują zewnętrzne części mięśni piersiowych, przy mniejszym zaangażowaniu tricepsów.
- Pierwsza seria
- Druga seria
- Trzecia seria
- Czwarta seria
- Piąta seria
